【スポーツ障害について】
スポーツ障害とは
突発性、急性のスポーツ外傷とは異なり、長い間スポーツを継続する間に
小さな力が繰り返し加えられることによって生じる障害をいいます。
また、子供の成長期に特に起こりやすい障害を呈するものもあります。
これらは成長期のスポーツ障害と呼ばれます。

▼腰痛
椎間板ヘルニア、腰椎分離症（すべり症）、梨状筋症候群、その他

▼膝痛
ジャンパー膝、ランナー膝、サッカー膝、タナ障害、分裂膝蓋骨、ガ足部炎、
腸脛靭帯炎、膝蓋骨脱臼、その他

▼肘痛
野球肘、テニス肘、その他

▼肩の痛み
野球肩、リトルリーガーショルダー、その他

▼首の痛み
むち打ち症、その他

▼脚の痛み
アキレス腱炎、足底筋膜炎、踵骨骨端症、その他

スポーツ障害の予防としては、
　・運動を始める前のウォーミングアップをする。
　・運動後のクールダウンを行うこと。
　・ストレッチを行うこと。
　・急に無理なトレーニングを行うことを避ける。
　・自分の能力にあったトレーニングを行うこと。
　・運動の内容や個人の体系により、シューズ（靴）のインソール（中敷）を選ぶ。
などが挙げられます。

やはり自己管理が非常に重要になってきます。
特に成長期の青年では、一種類に偏ったスポーツやトレーニングを避け、
全身的な体力の向上を図ることが必要である。


【膝、肘など関節への負担】
スポーツ時における膝関節の負担の原因は
　・膝関節周囲の筋力低下
　・姿勢が悪い（猫背など）、不良動作
　・腹筋低下、バランス低下
　・肥満
　・過剰な運動、疲労
　・靴の不適合、それによる足の痛みや外反母趾など
　・ストレッチなどのケア不足
などが考えられます。

■膝関節周囲の筋力低下
膝に負担をかけないためには、その周囲の筋力をつけることが大切です。

■姿勢が悪い、不良動作
立っている姿勢や、動作の仕方、種類によって膝への負担が大きくかわります。
年齢とともに猫背になってきます。
猫背では腰をまがりやすくなり、その影響で膝がのびにくく、まがったまま体重を支えなければなりません。
これではスポーツを行う際、さらに膝に大きな負担がかかります。
そのため日常生活から猫背にならないように気をつけましょう。

■腹筋低下、バランス低下
腹筋は背筋をまっすぐ保つために重要な筋肉です。
さらに腹筋がなくては身体がかたくなるので膝に負担がかかり、
バランスが悪くなるのでケガもしやすくなります。
日常生活から腹筋を意識しましょう。腹式呼吸を心がけると無理なく腹筋をつけることができます。
良いバランスを保つためには、左右､前後の体重移動をきちんと行えることが大切です。

■肥満
肥満により膝への負担が増えます。
歩いている時体重の２〜3倍、
走っている時は４〜５倍の負荷が膝にかかります。
減量方法としていろいろな方法がありますが、無理な減量ではなく自分にあった方法を選ぶのが大切です。

■過剰な運動、疲労
自分の体力や筋力以上の運動負荷をかけたり、疲労するまでやりすぎたりする事は、
膝への負担を増加させます。
痛みや疲労感を感じた時は安静を保つことが大切です。
予防としてサポーターなどの使用をお薦めします。

■靴の不適合、それによる足の痛みや外反母趾など
靴の不具合や靴底が固い靴は膝に負担をかけます。
特に外反母趾や扁平足の人は、足でうまく蹴り出せなかったり、足で衝撃を分散できなかったりするため、さらに膝への負担を増加させる可能性があります。
自分の足にあったサイズ、重さは適度に軽く、かかとはほど良くやわらかく、ある程度の厚さがあるもので、足の部分がやや広がっているものを選びましょう。

■ストレッチなどのケア不足 温めたり、冷やしたり、日常生活のケアは大切です。 筋肉は冷やされると伸びにくくなり、ケガをしやすくなります。 運動前後は必ずストレッチをし、筋肉を伸ばした状態にしましょう。 運動後、 痛みが強く膝が熱っぽい時は、冷やすなどをして安静を保ちましょう。

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