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【腹式呼吸について】
呼吸法には、肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」と、
腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」とがあります。
腹式呼吸を行うと横隔膜の運動範囲が広がり、その刺激を受けて胃腸の働きが
活発になり、消化機能が改善されます。
また腹筋も鍛えられるので、腰痛予防にも役立ちます。
【腹式呼吸法】
日常の呼吸（胸式呼吸）では胸が動きますが、 腹式呼吸を行っているときは腹が動きます。
（腹筋を使う。吸う時に腹が膨らんでもへこんでもやりやすい方で良い）
初めての人でも簡単にできる「腹式呼吸」の方法を紹介します。
(1) 背中が伸びるように姿勢を正す。仰向けになると自然に背筋が伸びる。
(2) おなかに手をあてる事で呼吸に集中する。
(3) おなかが息をすった時に ふくらむように大きく吸う。
(4) そしてゆっくりと静かに息をはいていく。
慣れてきたら椅子にすわって行う。この際背もたれにはもたれずに背筋を伸ばす。
一度に１０回程。１日に数回。数週間続ける事が大切。
逆腹式呼吸というものもあります。
これは腹式呼吸の反対バージョンで、より効果が高いです。
息を吸う時にお腹を引っ込ませて、吐く時に膨らませるほうほうです。
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