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【筋肉を鍛える】
●膝を痛めた人
膝の状態を改善するには、膝のまわりの「筋肉」や、「靭帯」と呼ばれる組織を強くすることが重要です。
筋肉を強くするには歩くことがもっとも効率がいいのですが、
既に膝を痛めている方は、歩くことで膝に体重が掛かるため、悪化 することが あります。
膝の動きにもっとも関係がある筋肉は脚の前面にある「大腿四頭筋」です。
この「大腿四頭筋」を強くすることが大事です。
変形性ひざ関節症の方を対象にした運動療法は
・脚上げ体操
・横上げ体操
・ボール体操
・つかまり足踏み体操
具体的な体操の内容につきましては下記参照
★ラクラク改善！ひざ痛最新対策 ためしてガッテン（2006年6月7日放送）
●背筋が曲がった人
腹筋は背筋をまっすぐ保つために重要な筋肉です。
腹筋と背筋は腰を安定させ、背中や腰の故障を防いでくれます。
腹筋が弱いと姿勢が悪くなり、腰痛の原因にもなる。
簡単な体操を２つ紹介します。
○仰向けでの体操
あお向けに寝て、両足を90度ぐらいまで真上に上げる。
そこから、息を吐きながらゆっくりと左側に倒し、
床につく寸前の所で止めて数秒間耐える。
反動をつけずにゆっくりと戻す。右側も同様にする。
○うつ伏せでの体操
1）うつ伏せに寝て両腕と両足をまっすぐに伸ばす。
足を片方ずつ上げる。
左右交互に数回上げた後、両足をそろえて伸ばしたまま持ち上げる。
2）背中を反らして両腕と両足を同時に持ち上げ、数秒間保つ。
※ロート製薬様のページに『健康ウェブ体操』があり
腰・肩・目・お通じの体操が紹介されてます。
こちらもお勧めですので参照ください。
・関節軟骨の栄養を補給しましょう。
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