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【ストレッチについて】
英語で『Stretch』とは「伸ばすこと、伸長力、広がり」という意味です。
ストレッチとは筋肉・腱を無理なく心地よい痛みを感じるまでしばらく伸ばすことです。
決して無理をしたり、強い反動をつけて伸ばすことはしないでください。
伸ばし過ぎによる筋組織の損傷、強い刺激により筋組織が緊張して通常時以上に収縮(ストレッチ反射）してしまい逆効果になってしまいます。
エクササイズや運動の前後に行います。
筋肉をほぐしてくれるだけでなく、
これだけでもダイエットを十分助けてくれます。それもそのはず、
ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。
ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。
はじめは３分からでも良いので毎日のストレッチの習慣を身に付けることからはじめましょう。
軽いストレッチでも十分柔軟性は高まります。
【膝のストレッチ】
40代後半から増加するのが、変形性ひざ関節症です。
ひざの関節にある半月板というクッションや関節面の軟骨が老化のため弾力性を失って、少しずつ摩耗していきます。
これがひどくなったのが変形性ひざ関節症です。
痛みが出る前に下のようなストレッチングなどを行い、日頃からケアを心掛けておくとよいでしょう。
■ひざを伸ばす筋肉のストレッチング
1. うつ伏せになって、ストレッチする方のひざを曲げます。
この時、お尻は浮き上がらないよう注意しましょう。
左右10〜15回ずつ繰り返します。 |
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2. 今度は、足を投げ出して座り、ストレッチする側のひざを曲げ、反対側はそのままにして、両手で上体を支えながら後方に倒して5秒間静止。
左右7、8回行いましょう。
曲げたひざが床から浮き上がらないようにするのがポイント。 |
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■ひざを曲げる筋肉のストレッチング
床に両足を投げ出して座り、片方の足を曲げ、足の裏を反対の足のひざ辺りに付け、両手を伸ばして伸ばした足の先を触るようにして、8〜10秒間静止。
この動作を5〜8回ほど繰り返します。
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